【ショックを受けたとき】心がつらいときに試したい5つのセルフケア方法

はじめに：心がふと折れそうになったときに

突然の別れ、大切なものの喪失、予期しないトラブル…。
人生には、想像もしなかった「心のショック」を受ける瞬間があります。そんなとき、「何も手につかない」「眠れない」「誰にも話せない」…そんな状態になってしまうのは、決してあなただけではありません。

この記事では、ショックを受けたときに心が少しでも軽くなるよう、自分でできるメンタルケアの方法をご紹介します。無理せず、ゆっくり、自分のペースで読んでみてくださいね。

心に大きなショックを受けたとき、多くの人は「感じないふり」「平気なふり」をしてしまいがち。でも、本当はその感情こそ、ちゃんと認めてあげることが第一歩です。

たとえば、

そんなふうに**感情に名前をつける（ラベリング）**ことで、脳は少しずつ冷静さを取り戻します。紙に書いてみるのもおすすめです。

「早く前向きにならなきゃ」「こんなことで落ち込んでる自分は弱い」…そう思っていませんか？

実は、心のダメージは怪我と同じで、回復に時間が必要です。無理に元気になろうとすると、かえって傷が深くなることも。

まずは、

といった、自分をいたわる小さな行動から始めましょう。何もしなくても「回復の準備中」です。

もし「話せる人」がいれば、少しだけでいいので、気持ちをシェアしてみてください。言葉にすることで、心の重さが半分になることもあります。

もし人に話すのが難しい場合は、ノートやスマホのメモに感情を書き出すのも効果的です。書くだけでも、心は少し整理されていきます。

ショックを受けたとき、身体は無意識に「危険」を感じて緊張状態になります。そんなときに大事なのは、安心できる感覚を身体に思い出させることです。

たとえば、

物理的な“ぬくもり”は、メンタルにダイレクトに作用します。ほんの少しでも、温かさを感じてみてください。

長期間、以下のような状態が続く場合は、心の専門家に相談することを検討してみてください。

心療内科、精神科、カウンセラーなど、あなたの心に寄り添ってくれるプロはたくさんいます。今はオンライン相談も広がっているので、誰にも会わずにサポートを受けることも可能です。

心が傷ついたとき、目に見えるケガよりも気づかれにくく、自分でも「このくらい大丈夫」と過小評価してしまいがち。でも本当は、「心の痛み」こそ、ちゃんとケアしてあげるべきなんです。

あなたの心には、回復する力がきちんと備わっています。焦らず、少しずつ、自分のペースで。また笑える日がきっと来ます。